na sen

Boksero - taki tłum był że się mi odechciało, nie wiem czy bym się tam zmieścił:) 17.10.2011 Jadłospis: I - mleko z makaronem - 8.00 II - banan - 10.30 III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem [...]

[...] chleba W sumie: 25g Wegle 20g Tłuszcz 25g Białko Posiłek 5 (g.20) Twaróg (4%tł) 100g Jogurt (2%tł) 100 ml Platki kukurydziane 25 gr Odzywka białkowa 25 g. W sumie: 30g węgli 7 g tł 40g białko Psiłek 6 (g. 23:30) Twaróg 100gr (4%tł) W sumie: 4g. wegli 4 g. tł. 20 g. białka g.00:00 - 08:00 - sen b]SUMA: WĘGLE: 235 TŁUSZCZE: 82 BIAŁKO: 180

20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]

Na pewno polepszy ci regeneracje. Podobnie jak ZMA na lepszy sen.

[...] poprawiłam w sumie podchodząc do konkursu moja wytrzymałość leżała i kwiczała, wprawdzie nie spodziewałam się, że na tym polu zaszaleję, bo burpess na początku spędzały mi sen z powiem a tu proszę i obciążenie minimalnie zwiększone i 3 obwody więcej zdołałam zrobić, cieszę się jak nie wiem co loferne oj odliczam te dni do końca konkursu [...]

[...] kupiłem pierwsze ZMA a na opakowaniu oczywiście "ANABOLIC coś tam coś tam" matka zobaczyła napis i od razu - anaboliki żresz ! doszczetnie zglupiales ! ja ci dam sterydy! tłumacze, że to zwykłe witaminy, że w sumie to na dobry sen - leki nasenne bierzesz?! tylko uwazaj, żeby nie przedawkować bo serce ci stanie! no i rozmawiaj z kobietą

[...] poszła. To że jesz za dwóch niewiele da bo ważne jest też co jesz a nie tylko ile. Co do supli warto zainwestować w bcaa i mzb olimp coby wspomóc regenerację. Pamiętaj że sen jest b. ważny, min. 8h na dobę. Jeśli chcesz podbić kcal do polecam też gainera do stosowania po treningu. pozdro i rośnij. edit Co do wytrzymałości napewno sumienny [...]

MICHA. jakoś węglowa, chce mi się wegli, jestem głodna śpiąca i zła. na siłkę nie dotarłyśmy, obie zatyrawszy, zaszywszy. (ot nasz standard w tym czasie roku) ide jutro/w czwartek. wczoraj tylko pompki, bupree i skakanka na dobry sen (który nie dotarł)

[...] twarogu,2 kromki chleba razowego warzywa! 14.00 150g pieri,80g ryzu ,1 pomidor oliwa 17.00 ryba nie z puszki,80g makaronu warzywa olej lniany 20.00 150g piersi + warzywa + 20g orzechow wloskich 23.00 200g twarogu warzywa 24.00 sen chcialbym jeszcze dodac ze zaczalem biegac 3x w tygodniu po okolo 7/8km fajnie ale nie ma btw na kg masy ciałą

teraz zbiłeś:) wyglądałeś wtedy tak jak teraz czy szczuplej? 30.06.2011 Dieta: głodówka 15 godz 50 min (od 21.20 do 13.30), jedzenie - równe 8 godzin:) (od 13.30 do 21.30) dziś było ok, żadnych napadów głodu, wpadły 2 pierniczki niepotrzebnie no ale zdarza się:) białko dostarczone bo było kura, była śmietana, co tam jeszcze węgle też ale dalej za [...]

2.07.2011 Dieta: głodówka od 21.10 do 12.30 ostatni dzień na j/nj chyba że się okaże że zawroty głowy to nie od tego:) po szczerze mówiąc to jedyny powód dla którego rezygnuje z tej diety I - banan, jabłko - 12.30 II - schab nadziewany morelami, 100 g brązowego ryżu, kalafior, czereśnie - 13.30 IV - czereśnie, maliny - 16.00 V - 4 bułeczki ciemne [...]

Garenge - 80 kg. Przybrało mi się na wadze na szczęście tłuszczu nie widać żeby przybyło:) 5.07.2011 Jadłospis: I - musli z maślanką truskawkową - 11.30 II - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, brukselka, banan - 13.40 (po biegu) III - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, buraczki, pomarańcza - [...]

6.07.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, musli - 9.15 II - kromka ciemnego pieczywa, 2 jajka - 11.00 III - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład), banan - 13.30 (po treningu) IV - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, [...]

[...] aktualnie wyciagnac zestaw cytocell + BCAA Xtra za 69 zl w razie czego rozejrzyj sie >>>>sa tez zestawy superpump 250 + cytocell (przed i po treningowka) za 119zl... w tym samym miejscu carbo odstaw jak juz potrzebujesz banana zjedz na stawy flexit drink - ceny od 35 zl w sieci na regeneracje sen.. i dobra dieta + trening :)

a niby czemu? dobrze dobrana dieta- kcal, BTW, trening bez przegięć- czyli 3-4 razy tygodniowo+ regeneracja/sen. mozna spokojnie redukować i nie paść na ryj co innego jak sie tnie kcal total+ aktywność jak nigdy wczesniej. zresztą, jego redukcja bedzie dluga, wiec nie ma co przeginać na samym początku.

[...] Mike Russow (14-1) 145 lbs.: Josh Grispi (14-3) vs. Matt Grice (13-4) * http://mmajunkie.com/news/24434/anthony-pettis-vs-jeremy-stephens-added-to-rapidly-filling-ufc-136-event.mma Czy to kierwa jakiś sen? Ja Cię pierdykam trzymamy grupowo kciuki za brak jakiejkolwiek kontuzji na karcie. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-07-17 02:44:57

ale ja i tak do toalety wstaję:P to robię sobie wtedy co przed snem jajecznicę jeszcze jedna tylko, że z 2 białek i wstaję jem od razu idę do łazienki i sen:D shit potem czytne:) dziś ładnie dietka, dużo dziś popracowałem ale mam b. dużo siły na trening, jak rodzinka nie będzie się wściekać to będzie ok:), muszę uważać by być w miarę cicho na [...]

Mitsu2 1.Jak u ciebie z regeneracja, sen, ostatnie problemy , stres itd 2.Używki?? 3.Plan jest troche kulawy odpowiedz na te pytanie i wtedy sie cos pomysli. spaiter przy jego stazu i poziomie wytrenowania nie jest sensowne obniżac poziomu wytrenowania, startegiczne roztrenowanie raczej jest na wyzszym poziomie zabawy. Raczej bardzo można by było [...]

za***iście że są wakację, ja sobie nie wyobrażam szkoły, pojemniki na żarcie, na przerwach do stołówki, po szkole sen, trening, nauka.. byle by kasa była i będzie git:P

[...] dla mojej własnej świadomości określam ilość oczek widocznych w stojakach HES'a),wchodzisz pod sztangę i prostujesz nogi do końca. To jest forma skróconego przysiadu,z tym że zaczynasz z martwego punktu i dolnej pozycji(z ang- dead stop partial squat). Jak uwierzysz w ten sen-stanie się prawdziwy ;) jedyne limity siły tkwią w Twojej głowie ;)